V první části jsme rozebírali kapitolu JÍDLO. Naleznete zde.
Ve druhé části LÉKY. Naleznete zde.
Nyní se koukneme na další kapitolu - AKTIVITA
15 Lehká cvičení
I lehká cvičení mohou mít překvapivý účinek na snížení hladiny glukózy – zjišťuji, že chůze má tendenci snižovat hladinu cukru v krvi asi o 1 mg / dl za minutu. Já zaznamenal pokles až o 46 mg / dl za 20 minut - více než 2 mg / dl za minutu! - a ostatní klidně ještě víc. Snažím si „dávkovat“ chůzi kdykoli, když je moje hladina glukózy v krvi vysoká nebo velmi vysoká, a to zejména po jídle.
16 Cvičení o střední a vysoké intenzitě
Cvičení je často zmiňováno jako něco, co vždy snižuje glykémii; ale cvičení s vysokou intenzitou, například sprint nebo zvedání zátěže, někdy může zvýšit hladinu glukózy v krvi. Děje se to kvůli adrenalinové odpovědi, která říká tělu, aby uvolnilo uloženou glukózu z Jater.
Často se mi zdá, že se to stane, když ráno cvičím s prázdným žaludkem. To ovšem není důvodem se vyhnout vysoké intenzitě cvičení – studie ukazují, že toto cvičení může zlepšit hladinu glukózy v krvi jeden až tři dny po cvičení! Cvičení s vysokou intenzitou může také často snížit glykémii velmi rychle (2-3 mg / dl za minutu), zejména pokud byl inzulín podán před cvičením. Nejlepší způsob, jak zjistit, jak individuální cvičení ovlivňuje hladinu glukózy v krvi, je kontrola před a po aktivitě nebo nosit CGM.
17 Fyzická zdatnost
Fitness cvičení
Když jsem v roce 2011 začal jezdit na kole, viděl jsem dramatické sestupy glukóza v krvi. Teď, když jsem na to víc zvyklý, vidím menší poklesy glykémie po stejné době jízdy. Tento faktor je zvláště důležitý pro někoho, kdo začíná novou aktivitu (nebo začíná) jakékoli cvičení); můžete zpočátku vidět hluboké poklesy glukózy v krvi, které se mohou v průběhu času zmenšovat (v závislosti na tom, jak se zlepšuje kondice).
18 Část dne
Zjišťuji, že ranní cvičení způsobuje menší pokles hladiny glukózy v krvi
ve srovnání s jinými časy dne. Ráno mám sklon být více rezistentní na inzulín, což by mohlo být vysvětlením. Kelly (diaTribe's Šéfredaktor) to má ovšem opačně a je mnohem citlivější na inzulín ráno! Abyste lépe zjistili vaši ranní citlivost - doporučuji využít informace z CGM.
19 Načasování jídla a inzulínu
Zmíním jednu běžnou chybu načasování s cvičením: najíst se příliš blízko začátku aktivity, která může vést k nízké glykémii během aktivity (jídlo se nestačilo absorbovat), poté následuje vysoké glykémie (jídlo se vstřebá až po ukončení cvičení a restartu trávení).
Další chybu související s inzulinem, které se dopouštím: nesnižuji bolusový inzulín dostatečně a bazální inzulín (používám pumpu), který je blízko zahájení aktivity. Podrobněji jsou uvedeny v kapitole 3 mé knihy,
Volný překlad a grafika: redakce iamdiabetic.eu